治療後のアドバイス

意外と普段の生活の中で体全体のバランスを狂わせている事が多くあります。
治療後、こんな癖はありませんか？とお聞きし、もしあれば直ぐ改善するよう
アドバイスをしています。

例えば
①いすに座る時、つい足を組んでしまう・・・・
これは癖になっていることが多く、そのために骨盤や腰椎に狂いが生じ
逆に狂いが生じているからその姿勢をとってしまうということがあります。
無意識にやっていると思いますが、出来るだけ組まないようにしてください。
それにより腰痛の予防になります。

②椅子に座っている時、腰が前方にずれている・・・・
例え座っているときでも同じ姿勢でいると疲れてきます。
ちょっと姿勢を変える短時間ずらすのであれば余り問題はないのですが
つい長時間そのままでいがちです。
そうすると腰椎の生理的湾曲と逆の方に伸ばしていることになりますので
､立ち上がった時に腰の疲れを感じます。それが習慣となっている場合は
要注意です。

③荷物を持つときいつも同じ側で持ってしまう・・・・
荷物が重くても軽くても、どちらか一方で持つ場合、どうしても体のバランスが
崩れてしまいます。出来るだけ体の中心を意識して負担の掛からない持ち方を
しましょう。

④仕事上、どうしても同じ姿勢をとり続けてしまう・・・・
利き腕などの関係はありますが、出来るだけ左右同じような動作を心がけ、
普段使っていない筋肉をゆっくりストレッチすることで全体のバランスも取れる
と思います。

⑤つい猫背になってしまう・・・・
背筋が弱かったり、仕事上前傾姿勢が多い方は、背骨への悪影響だけでなく
内臓諸器官への悪影響も考えられますので、いつも胸を張り背筋をピンと伸ばす
ようにしましょう。

⑥睡眠時の姿勢や枕について。

寝ている時でも、緊張している筋肉があります。

仰向けでリラックスしていても、腰の筋肉や大腿部の筋肉にはストレスがかかり、

疲れの取れにくい状態です。

特に女性の方は、腰椎のＳ字カーブの強い人が多く、熟睡していても腰への負担はかなりあります。

そこで筋肉の緊張を取り除くために、丸めたタオルを腰の部分へあてます。

厚さや位置を調節しながら、違和感が無く一番フィットするところへあてて下さい。

それと同時に、足への緊張も伸ばしているだけでありますので、膝が３０度位曲がる程度で、

クッションのような物を膝裏に入れてください。

また枕の高さに悩んでいる人も多いと思いますが、枕は頭を支える物ではなく、

頚椎を安定させるものなので、首の下に形が変形するような枕や丸めたタオルを入れて休んで下さい。

※日常生活を少し見直すだけで、肩こりや腰痛の予防となりますので、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上のような事を心がけてみてはいかがでしょうか！

　　また、近くの人の姿勢を良く観察すると意外と目に付くものです。
　　　その時は、人の振り見て、我が振り直しましょう！